Znate li vi uopće što vas motivira? Ako znate, super! Ipak, znate li što je potrebno da biste bili motivirani poglavito na dnevnoj bazi? Možda baš niste baš načisto tj. ni sami ne shvaćate što je to što vas može motivirati da postignete svoje ciljeve? Postoji li uopće neki najbolji način kako ostati motiviran i energiziran na dnevnoj bazi? Odnosno, kako oni najuspješniji ljudi uspjevaju zadržati taj ”drive” ili motivaciju i nastaviti raditi i ispunjavati veoma teške i zahtjevne ciljeve koje si postavljaju i to ”non stop”?
Da, puno pitanja i još više različitih odgovora na ovu temu.
Prije osvrta na najučinkovitije tehnike motvacije, bitno je naglasiti da postoji dosta tehnika koje vam mogu pomoći da zadržite motivaciju – primjerice, rad na postavljanju ciljeva – kao jedan od najmoćnijih psiholoških alata koji nam stoji na raspolaganju . Ukoliko se uhvatite u koštac s baš jako zahtijevnim ciljem, postoji mogućnost da taj cilj izgubi svoju moć ukoliko vi podsvijesno ili svijesno stalno motate po glavi ”je li to uopće moguće, izvedivo i ostvarivo”? S druge pak strane, ako si postavite neki prelagani cilj, i taj cilj jednako tako može izgubiti svoju moć jer vi već pretpostavljate da ćete ga ionako odraditi ”lijevom rukom”!
Iz iskustava drugih ljudi i čitajući jako puno knjiga s područja osobna razvoja, došla sam do zaključka da ”uspješni ljudi” iz svih spektara profesije doživljavaju vrhunsku motivaciju dok rade na zadacima koji su na samom rubu njihovih trenutnih sposobnosti. To bi značilo otprilike da rade na zadacima ni previše teškim a ni odveć lakim, nego negdje između.
Nadalje, jako bitno za motivaciju jeste imati jasnoću oko vaše više svrhe života – to znači poznavati vaš ”zašto” tj. koja je u biti vaša istinska svrha ili uvjerenje koje vas inspirira.
Drugim riječima, bez obzira je li vaša motivacija da pokrenete neki novi posao, budete bolja osoba s više strpljenja, omršavite, itd., najbitnije u svemu jeste da se zapitate “zašto” to nešto želite učiniti?Koja je pozadina? Zapitajte se nekoliko puta to zašto i možda ostanete veoma iznenađeni vašim odgovorima.
Također mislim da je jako bitno da imate neka partnera, istinska prijatelja u tom procesu na koga možete računati kao podršku da se držite zadana cilja i ne odustanete u nekoj fazi.
Sada da krenem na one najučinkovitije tehnike za motivaciju – po mojem mišljenju a i rezultati brojnh istraživanja su pokazali odlične učinke istih.
Iako postoji hrpa alata kako za pokretanje tako i održavanje motivacije, mislim da ipak postoji jedan poseban koji se izdvaja od svih drugih – znam da će vam zvučati banalno ali razmislite – to je vaše TIJELO jer ne zaboravite da je ono vaš jedini dom i da u njemu živite 24/7! Zašto je to bitno? Zato što motivacija kao i vaša mentalna stanja su skoro non stop pod utjecajem vaša okružja a okružje je ono što je najbliže vašem umu tj. vašem tijelu! Razmislite na trenuutak koliko se osjećate motivirani kada ste bolesni? Kada imate neizdržive bolove u trbuhu, migrenu, što god. Ne daj Bože onih težih oboljenja.
Vjerujte mi da se istinska motivacija može održavati na onaj mentalno zdrav način, samo kada se fizički osjećamo u redu i još energizirano. A kako povećati naše ”rezerve” te fizičke energije?
Ima nekoliko opcija na koje bi se osvrnula:
Prvo, usredotočite se na kvalitetu spavanja, viže negoli količinu sna. Kvalitetan san važniji je i od tjelovježbe i čarobnih napitaka, smoothia, itd. Pročitala sam davno jedan intervju s više olimpijskih sportaša o njihovim rutinama produktivnosti i gotovo su svi govorili o spavanju kao o “oporavku”.
Da, idealno bi bilo da odspavate makar 7 sati sna – kažu 8 optimalno.Mnogi odmah reagiraju i kažu da njima to jednostavno nije realno iz razno raznih razloga. Ako je tako, radite na tome da poboljšate svoj duboki san dok ste u REM fazi. Možda se budite tijekom noći,nesvijesno i ne pridavajući neki značaj tome a trebali biste. Razmislite o svojoj spavaćoj sobi kao o utočištu samo i isključivo za spavanje i punjenje baterija i vidite što možete učiniti da biste regulirali neku optimalnu temperaturu i vlažnost, da si podesite da bude što mračnije i tiše. Naravno, podrazumjeva se da nema telki, tj. nikakvih elektroničkih naprava ni mobitela. Također zamolite ukućane da idete spavati te da po mogućnosti budu što tiši. Vjerujte mi, to će i na njih pozitivno utjecati i stvoriti zdrave navike. Govorim iz iskustva.
Drugo, pijte dosta vode jer prilikom buđenja već ste na occa 1% dehidracije, a da ne govorim ako ste se noć prije naljevalli čajevima,kavama,alkoholom… Zašto je hidratacija važna? Jer nas ona održava u fokusu i daje nam jasnoću u razmišljanju. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija dovodi do gubitka fokusa, što može biti pogubno kod donošenja odluka, kao i za našu kreativnost i pad energije. Naše tijelo gubi vodu dok dišemo, mokrenjem,znojenjem stoga je neophodno nadoknađivati svu izgubljenu tekućinu da bi ono dobro funkcioniralo. Samo mokrenjem dnevno izađe i do 1.5 litre vode plus dodtani gubici znojenjem i disanjem što nas dovodi ukupno do 2.5 litre potrošene vode.
Kako znati koliko nam je vode potrebno na dnevnoj bazi? Trebalo bi otprilike na primjerice na 60kg piti do 2,2 dnevno.
Treće pravilo– ne preskačite obroke jer hrana je vaše gorivo! Vjerojatno nije ništa kontroverznije u svijetu zdravlja i fitnessa nego tema o tome što i kada jesti. Toliko opcija da ne znam odakle početi a ipak svako za sebe treba pronaći onu koja mu najviše odgovara – visoke proteinske dijete, veganske dijete, neprobojna kava za ketozu, posni dani. Budući da sam vegetarijanac za mene ukoliko se želim max.optimizirati za motivaciju i energiju kad god mogu konzumiram pet manjih obroka dnevno, u principu na bazi ugljikohidrata plus voće/povrće/orašasti plodovi. Prije sam znala preskakati doručak misleći da štedim vrijeme i kalorije, a onda sam znala prigristi sendvič za ručak i super bogatu večeru što obično dovede do velika deficita glukoze – goriva za vaš mozak
Četvrto, ne zaboravite na svakodnevnu tjelovježbu! Neki znaju da to ne znači da morate svakodnevno vježbati ”ko’ manijak” u teretani jer ima toliko drugih i meni osobno zanimljivijih, kreativnijih i lakših i ugodnijih načina vježbanja. Poanta je da se krećete u komadu makar 20-30 min na dan tj. aktivirate bilo koju kardiovaskularnu aktivnost zbog protoka krvi u mozak što će vam osigurati trenutni dotok energije, jasnoću, fokus i kreativnost. Možete vježbati i od kuće kao ja…Vama na izbor. Ovisi i o godišnjem dobu naravno. Ljeto je pred nama i to otvara brojne mogućnosti – tako da ”nema opravdanja kao loše vrijeme pa mi se ne da”!
Dakle, poanta svega ovoga jeste da se usredotočite se na svoje tijelo.
I ono najteže tj. najizazovnije za mnoge osobe poglavito mlade sam ostavila za kraj. Kako naime možemo biti produktivni i ući u dubinu nečega kada smo preplavljeni raznim ometačima našeg fokusa i koncentracije na koji trošimo silno puno vremena i energije – od emailova, SMS-a, visenja na mrežama, mobitelima, i svim drugim pametnim uređajima. Maknite ih što dalje od sebe, makar za vrijeme spavanja, objedovanja i sl.
Motivacije se mijenjaju kroz život kao što se mijenja i vaš život i vi jer već sutra niste ista osoba. Tako se i naš život mijenja ili na bolje ili se polako mijenja na gore. Pojam ”motivacija” izvedena je iz glagola “motivirati”, što znači kretati se, biti u pokretu, pa bi je onda mogli doslovce prevesti kao našu goruću želju koja nas prisiljava da krenemo tj. poduzmemo akciju. Tako se i naše promjene događaju u trenu kada odlučimo nešto promijeniti.
Sutra ćete već biti drugačiji. Ako poželite izaći iz dnevne rutine i osjećaja zaglavljenosti a to znači krenuti u akciju odmah i sada kako bi postali vaša najbolja verzija sebe tj. baš onakvi o kakvima ste sanjali da želite biti– onda ćete pronaći i motivaciju koja će doprijeti veoma duboko u vas, u vaše misli i vaše postupke jer je motivacija uzrok neke vaše akcije tj. vaše gorivo i unutarnji pogon koji vas potiče da se krećete tj. idete bez straha naprijed prema uspjehu te sretnom i smislenom životu.
I? Što vas motivira?
