Svi se suočavamo s puno problema tj. ja ih zovem izazova na dnevnoj bazi i to je OK. Neki su ozbiljni, neki mijenjaju život. Neki nas i prisile da izvučemo svoje najveće umne potencijale. Mnogi ne uzrokuju ništa više od stresa…i bolesti.
Bez obzira šta nam život predstavlja, male ili velike stvari, razmišljamo o njima. Razmišljamo o tome šta treba da napravimo, dovršimo što bi bilo “najbolje” za nas i sve oko nas. Ali koliko često mislimo o našem mišljenju?
Kada ćemo više prestati pitati se što to treba da napravimo tj. što je produktivno i kako da savladamo situaciju?
Evo nekoliko strategija za učinkovito smanjenje ”prekomjerna” razmišljanja.
Prekomjerno razmišljanje zapravo uopće ne dovodi do nikakvih uvida
Želite razumijevanje koja odluka će biti najbolja. Zato vam je potreban određeni stupanj uvida u ono što svaka odluka donosi. Razmišljanje o tome, medjutim, je uzaludno. Zašto? Zato što nikada, nikada ne znate kako nešto bude ili završi dok to i samo ne iskusite. Škola, fakultet, preseljenje, ženidba/udaja, kraj veze, promjena posla. Koliko god da zamišljate kako će neka promjena izgledati, bit ćete iznenađeni s onim što ćete otkriti kada se upustite u ove promjene. Znajući ovo, možete krenuti naprijed s pravim razumijevanjem šta bi bilo najbolje. Djelovanje, dakle, dovodi do jasnoće. Misao nije.
Dobro je da imate na umu da vaša odluka nikada neće biti ona konačna
Prekomjerno razmišljanje često proizlazi iz stava da ćete donijeti veliku odluku koji nikada nećete promijeniti i mora biti ispravna. To se neće dogoditi. A to je dobra stvar. Ako biste mogli potuno predvidjeti cjelokupnu budućnost, želite li to doživjeti?
Znati sve unaprijed uklanja sve začine iz života. Morate biti svjesni da, bez obzira koliko se kritičko razmišljanje odnosi na odluku, možda griješite. Budući da se osjećate ugodno s obzirom na to da griješite, i znajući da će se vaše mišljenje o situaciji sa vremenoms promijeniti, donijeće vam osjećaj za pravu unutarnju slobodu i mir.
Doznajte prave razloge zašto je prekomjerno razmišljanje štetno za vas, i pustite ga da vas motivira
Istraživanja pokazuju da je prekomjerna aktivnost uma snažno povezana sa depresijom, anksioznošću, prejedanjem, opijanjem i samo-povrijeđivanjem. Jedna američka studija pokazala je da su životni događaji najveći prethodnici stresa, a slijede obiteljska pozadina, dohodak i obrazovanje, status veze i socijalna inkluzija. Međutim, studija je također pokazala da se stres pojavio samo ako se pojedinac bavio negativnim prekomjernim razmišljanjem o događajima i pokazala je da ljudi koji to nisu činili nisu postali depresivni “čak iako su iskusili mnogo negativnih događaja u njihovom životu”. Dakle, brinite o svojim problemima, ako želite. Ali nemojte reći da niste znali tj da niste bili upozoreni !
Budite aktivni tjekom dana i umorite tjelo
Želite li znati koji je jedan od glavnih razloga zbog kojih pretjerujete? To je zato što imate vremena.
Nijedan dan ne može biti plodonosan ako ga provedete u besciljnom razmišljanju i dozvolite za to više vremena nego treba. Um se noću odmara znajući da je dan protekao rješavajući stvarne ciljeve. Stoga se dnevno bavite fizičkim aktivnostima – odaberite neku koja povećava broj otkucaja srca i poboljšava zdravlje. Hodajte,trčite, provodite vrijeme u prirodi, …ne morate trenirati za Olimpijadu, samo se krećite i…umorite.
Postanite krajnji skeptik
Ako razmišljate o tome šta uzrokuje to što je razmišljanje tako naporno i stresno, često dolazi od uvjerenja da su naše misli, zapravo, istinite. Ako uvidimo inherentni nedostatak istine u svojim pretpostavkama i uvjerenjima (npr. kao kada nešto čujete od treće osobe, ali niste provjerili da li je to tako…), prirodno ćete se naći u opuštenijoj situaciji i nećete pretjerano misliti na stvari koje se temelje na predviđanjima i pretpostavkama.
Potražite društvenu podršku
Ograničite vaše odluke znajući da ste pristrani, imate svoje viđenje situacije (perspektivu) i mentalne filtre. Savjetujte se najmilijima i tražite podršku. Socijalna podrška je velika pomoć u smanjenju stresa, ili nešto što će vam pomoći da na situaciju pogledate iz različitog ugla. Možda naučite nešto o čemu nikada niste razmišljali. Tako ćete rasti emocionalno i duhovno.
Jako bitno – razvijte vještinu opraštanja
Ne iznenađuje činjenica da ukoliko se ne liječite na adekvatan način to će vas kad tad dovesti do potiskivanja ili suzbijanja ljutnje prema drugima. Praštanje je jedna od najplemenitijih čovjekovih vrlina. Ne zato što je moralno ispravno, duhovno zrelo, ili se smatra pohvalnim osobinama ličnosti. Posebno je jer izaziva mir u ljudima. Opraštanjem razvijamo samopoštovanje, poboljšavamo raspoloženje i dramatično poboljšavamo zdravlje. To je prethodnik dobrobiti u odnosima i braku, a čak je dokazano da povećava dugovječnost.
Plan za svjesnu distrakciju
Kada najviše razmišljate? Mnogi to čine noću jer ih misli probude. Ako znate kada ćete početi pretjerano razmišljati i koji je to period dana, iskoristite taj vremenski dio dana za nove aktivnosti, družite se sa obitelji i prijateljima, pravite obrok, radite jogu ili pišite pisma zahvalnosti prijateljima koje niste dugo vidjeli. Pretjerano razmišljanje u samoći često dovodi do poremećaja s prehranom (npr. prejedanje), a što dugoročno može dovesti do bolesti. Zato potičite pozitivne emocije i psihološku dobrobit.
Riješite nečiji problem – tako da dobijete perspektivu
Ako ste trenutno uznemireni najbolji način da se udaljite od svog razmišljanja je da riješiti nečiji tudji problem. Rješavanje tudjih problema vas podsjeća da niste jedini koji prolaze kroz uznemirujuće periode Pomaganjem drugima nećete otkloniti svoje probleme, ali će vam to pomoći vratiti sklad i ravnotežu u misli.
Savršena odluka nikada nije savršena
Kako se približavno starosti ne mislimo koliko smo mislili o nekim svojim odlukama, i koliko smo se često držali određenog puta. Osjećaće te se sretno znajući da ste istinski živjeli, ponašali s povjerenjem i ustajali za ono u što ste vjerovali. Zato nemojte brinuti o savršenstvu vaših odluka. Brzo se krećite naprijed, čak i ako je u pogrešnom smijeru. Hrabrost je ono što se cijeni, opreznost nikada nije promijenila svijet.
